Puasa Ramadhan Momentum Menjaga Kesehatan Fisik Dan Jiwa

Bayu Nuryanto, S.Kep,.Ners (Ketua Bidang Kesehatan PDPM Ponorogo)

Puasa merupakan salah satu ibadah utama dalam Islam yang diwajibkan pada bulan Ramadan. Selain memiliki nilai spiritual yang tinggi, puasa juga menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh dan jiwa. Puasa juga bukan hanya ibadah spiritual, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dalam ajaran Islam, puasa seperti saat Ramadan memiliki nilai ibadah sekaligus hikmah kesehatan yang luar biasa.

Allah SWT berfirman dalam Al-Qur’an:
Surah Al-Baqarah ayat 183 : "Yā ayyuhalladzīna āmanū kutiba ‘alaikumush-shiyām kamā kutiba ‘alalladzīna min qablikum la‘allakum tattaqūn."
Artinya:“Wahai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa.” (QS. Al-Baqarah: 183).

Dalil dari Hadits
Rasulullah ﷺ bersabda: “Islam dibangun atas lima perkara: bersaksi bahwa tidak ada Tuhan selain Allah dan Muhammad adalah utusan Allah, mendirikan shalat, menunaikan zakat, berhaji, dan berpuasa Ramadhan.”(HR. Bukhari dan Muslim).

Berikut manfaat puasa Ramadhan dari aspek Kesehatan Fisik :

 1.    Detoksifikasi Alami
Saat berpuasa, tubuh memiliki waktu untuk beristirahat dari proses pencernaan sehingga membantu proses pembuangan racun (detoksifikasi) secara alami.
2.    Menurunkan Berat Badan
Puasa membantu mengontrol asupan kalori dan meningkatkan pembakaran lemak sebagai sumber energi.
3.    Menyehatkan Sistem Pencernaan
Organ pencernaan mendapatkan waktu istirahat sehingga dapat memperbaiki sel dan meningkatkan fungsinya.
4.    Mengontrol Gula Darah
Puasa dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga kadar gula darah lebih stabil (jika dilakukan dengan pola makan yang sehat).
5.    Menjaga Kesehatan Jantung
Dengan pola makan yang baik saat sahur dan berbuka, puasa dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Berikut manfaat puasa Ramadhan dari aspek Kesehatan jiwa :
1.    Meningkatkan Kesabaran dan Pengendalian Diri
Puasa melatih kita menahan lapar, haus, dan emosi sehingga meningkatkan kontrol diri.
2.    Membersihkan Hati dan Pikiran
Puasa membantu seseorang lebih fokus pada refleksi diri dan memperbaiki hubungan dengan Tuhan serta sesama.
3.    Mengurangi Stres
Ibadah yang dilakukan saat puasa, seperti doa dan dzikir, membantu menenangkan pikiran.
4.    Meningkatkan Rasa Empati
Dengan merasakan lapar, seseorang lebih memahami penderitaan orang lain dan terdorong untuk berbagi.
5.    Meningkatkan Kesehatan Mental
Puasa yang dijalani dengan niat dan kesadaran spiritual dapat memberikan rasa damai dan kebahagiaan batin.